ACEHTIMES.CO.ID | JAKARTA – Dokter spesialis ortopedi dan traumatologi Rumah Sakit Universitas Indonesia, Latsarizul Alfariq Senja Belantara, menilai olahraga angkat beban dapat menjadi salah satu cara efektif untuk menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot, terutama seiring bertambahnya usia.
Menurut Alfariq, aktivitas fisik seperti weightlifting atau angkat beban mampu membantu metabolisme tubuh tetap berjalan dengan baik dan memperlambat dampak degenerasi yang terjadi akibat proses penuaan.
“Berolahraga seperti weightlifting merupakan kebiasaan yang baik, termasuk saat usia sudah lanjut. Dengan teknik yang benar dan dilakukan secara aman, tulang, sendi, maupun otot tetap dapat bermetabolisme dengan baik meski menghadapi efek penuaan,” ujarnya di Jakarta, Kamis.
Ia menjelaskan, individu yang rutin melakukan olahraga angkat beban umumnya memiliki kondisi fisik yang lebih sehat dan bugar dibandingkan mereka yang jarang beraktivitas fisik. Latihan beban memberikan rangsangan mekanis pada tubuh yang dapat memicu proses metabolisme untuk memperkuat struktur tulang, sendi, dan otot.
Sebaliknya, kurangnya aktivitas fisik membuat tubuh menerima rangsangan yang lebih sedikit untuk membangun dan mempertahankan kekuatan jaringan penopang tubuh tersebut.
Alfariq juga mengingatkan bahwa bagi seseorang yang memiliki gangguan atau penyakit pada tulang belakang, olahraga angkat beban sebaiknya dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter ortopedi. Hal ini penting untuk memastikan jenis latihan dan gerakan yang dilakukan sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing.
Menurutnya, setiap individu memiliki karakteristik tulang belakang, tingkat kebugaran, serta kekuatan otot dan tulang yang berbeda. Karena itu, program latihan perlu disesuaikan agar manfaat yang diperoleh maksimal tanpa meningkatkan risiko cedera.
Selain latihan yang tepat, Alfariq menekankan pentingnya pemenuhan nutrisi, terutama protein, untuk mendukung proses pemulihan dan pembentukan otot setelah berolahraga. Asupan protein yang cukup membantu mempercepat pemulihan jaringan otot sekaligus meningkatkan kekuatan dan massa otot.
Dengan kombinasi olahraga teratur dan pola makan yang seimbang, kesehatan tulang, sendi, dan otot dapat tetap terjaga sehingga kualitas hidup di usia lanjut menjadi lebih baik.
Sumber : Antara